上面说过了整体训练与个人训练30比10的原则，只要照做就好。整体训练中，三项内容中自由活动应为12左右。至于训练内容，通过看比赛可知定位球是得分的重要手段，故多练习攻防角球及定位球。而关于球员的个人训练，我得出的结论是惊人的，即不用调整，按20：40：40：0的默认比例练最好。理由是若按照“缺 啥补啥”的原则练，极易出现极端化的现象。比如曼联的舒梅切尔，一开始速度明显比力量差，于是多练速度，可是一年以后速度是越来越慢，力量却稳步提高，3年以后就极端的不平衡。若按默认比例练，则要平衡的多。虽然随着年龄的增大仍有这一趋势，但却没有出现力量90，速度55的故事。另外，休息设0是因为个人训练只占1/4的训练时间，有多少休息对球员的临场体力影响不大，而真正决定临场体力的，是占3/4训练时间的整体训练里的休息部分，如果上场队员平均年龄不大，这部分休息设12可适应一周一赛，若要一周双赛，则应改为18左右为宜。若出现过度疲劳（如很多人体力低于70），则可将下一个半周的整体训练的休息改为60~80，这样一来队员体力可得到迅速恢复，然后将休息量调回原样。

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