第一节 本书的主要内容

　　为什么同一个人此时玩游戏上瘾，彼时玩游戏却不上瘾？同样是心理健康的人，有的人玩游戏上瘾，有的人玩游戏却不上瘾？其中一个重要原因是玩游戏的方式不同，不是所有的玩游戏的方式都能导致成瘾，有的玩游戏方式甚至能让人讨厌游戏。本书总结和发明了将近十种特别的玩游戏方式，这些方式能降低网虫痴迷于游戏的程度，甚至让人讨厌游戏。

　　除此，本书还让网虫认清游戏的真面目，教网虫控制游戏后的心理过程，减弱游戏对网虫的影响力，以尽快地使网虫遗忘游戏。

　　另外，本书结合了大量的心理学知识，以证明本书的方法的有效性，还探讨了埋藏在游戏成瘾中的心理奥秘。

　　第二节 适合使用本书的人群

　　1.已经沉迷于游戏的人

　　2.想玩游戏又怕自己沉迷于游戏的人

　　3.有亲戚朋友沉迷于游戏的人

　　4.有志于开发游戏的人

　　5.网瘾戒除机构的老师和心理咨询师

　　6.自己的研究项目与网络成瘾有关的学者

　　第三节 不适合使用本书的人群

　　1.网瘾可以分为以下几类：网络聊天成瘾、网络情感成瘾、网络*成瘾、信息搜索成瘾、网络游戏成瘾、网络技术成瘾。

　　本书只适合解决网络游戏成瘾(网络游戏成瘾占的比例是最大的)。但是，有的玩家沉迷于游戏主要是为了排解情绪问题或其它，而不是因为很喜欢游戏，那就需要在使用本书的基础上，再去调节自己的心理状态，或者完善自己的人格。

　　2.由于本书的理论和方法全部来自对成人的研究，所以本书没有考虑儿童的特殊性，所以不知本书是否适合于儿童。所以请12岁以下的儿童慎用本书，因为人要到12岁，智力和人格才接近成人水平。

　　第四节 本书的特色

　　本书重在改变玩家玩游戏的过程，或控制游戏后的心理活动，进而破坏游戏在人脑中的运行过程，改变游戏留给人的印象，削弱游戏对人的影响力，最后使网虫走出游戏。

　　本书的戒游戏瘾方法有以下特点：

　　1. 在几分钟至几小时内起效。

　　2. 网虫自己使用即可，通常不需要他人的协助。

　　3. 无需花钱(除个别方法需要几百元)。

　　4. 无需很多自制力。

　　5. 无需惩罚和奖励自己(除个别方法)。

　　6. 操作性强，具体可行。

　　7. 内容新颖，纯属原创。

　　8. 多数方法都有心理学理论的支持。

　　但是本书很少涉及过度上网造成的心理问题，对此，我表示遗憾，但是读者可以求助于其它书籍或相关专业人士。

　　第五节 网虫应读哪些章节？

　　网虫可先读第二篇，再从第三篇中选用若干种方法，这样你对游戏的兴趣便降低了。然后读第四篇，控制戒断症状。如果你想更灵活、有效和正确地控制自己的游戏瘾，请看第三章和第四章。

　　第六节 家长如何使用本书？

　　如果家长不懂游戏，可将本书的第二篇和第四篇的内容介绍给网虫，网虫懂了这些内容后，便能受到帮助。另外，家长能将第三篇第十章中的方法运用到孩子身上。

　　如果家长懂游戏，可先向孩子介绍第二篇和第四篇的内容，再引导孩子使用第三篇的方法。

　　第七节 本书的方法的效果如何？

　　目前我只把这些方法运用在我自己和几个朋友身上，但收到了很好的效果。

　　我们本来是一群终日沉迷于游戏的大学生。我们选修课必逃，必修课选逃。比起想念热恋中的情人，我们更想念游戏。虽然我们曾经信誓旦旦地要戒网瘾，但最终的结局是：只有考试前几天才放得下游戏，只有见到棺材才能落泪。可是考完了，我们又死灰复燃地回到常态。什么远大的理想，什么将来光棍三千万，什么飞流直下的大学生就业率，什么芝麻开花节节高的房价，什么马斯洛的人生价值，什么阿德勒的超越自卑，都在游戏面前变成了比蚂蚁还小的傀儡，游戏一次次地把我们的血性人性善性浇灭。尽管玩完游戏后，我们万般后悔，可是没过多久，我们又像上了发条的闹钟，把自己闹进游戏世界里傲游去了••••••

　　后来，为了不让自己再堕落，我运用自己丰富而独特的心理学知识(我的专业是医学心理学，并且阅读了大量的课外专业书籍)，再加上自己的超常心理探索能力和创新能力，发明了十几种戒除网瘾的方法，并将这些方法运用到自己和朋友身上，结果我们能自由地控制游戏瘾，能随意地自由进出游戏。休闲时间，忘记全世界，完全幸福快乐地沉浸在游戏里；该学习时，又马上地运用我的方法，把游戏抛在九霄云外，专心学习，就像能随意打开和关上游戏在我们脑中上的锁。

　　虽然我不能由此断定这些方法对每个人都很有效果，但我可以很自信地推断：大多数沉迷于游戏的网虫能从这些方法中受益，只是受益程度不同而已。

　　读者们可以上我的博客留言，评价我的方法的优劣，然后我对大家的留言作个统计分析，计算出我的方法的有效率，并将结果写在博客上。我的博客是：http://blog.sina.com.cn/benxinxing。希望大家踊跃留言，对于部分留言详细且真实的读者，我将邮寄礼品。

　　曾经我想过用实验考察我的方法的效果如何，但是这样做很不现实。

　　一是因为做实验需要大量被试，他们可能泄露我的方法，或自己拿去发表。

　　二是因为很难找到大量严重沉迷于游戏，又愿意充当我的被试的玩家。

　　二是因为目前尚无权威的心理测试可以测验人对游戏的喜爱和依赖程度。

　　三是因为做实验验证还需要大量的时间，我想早点把书发出来造福社会，节约千千万万个网虫的宝贵时间。

　　尽管没有铁的证据可以证明本书的方法对每个网虫都很有效，但是运用本书的方法不需要很多钱和时间，更不会对人造成危害，所以读者可以试试。毕竟十几种方法，总有一种对自己有效。

　　第八节 本书不会让玩家彻底讨厌游戏

　　运用本书方法时，玩家可能讨厌玩游戏，或对游戏的痴迷程度降低。停止使用本书的方法，效果仍然可以保持。但是，如果以后玩家因为情绪问题或其它原因，再次玩游戏，而且又没有在玩游戏时使用本书方法，那么游戏瘾很可能又死灰复燃。

　　第九节 本书与网瘾戒除机构互补

　　本书的主要目的是降低网虫对游戏的兴趣，也可简称为：戒游戏瘾。但是网瘾不仅包括游戏瘾，还包括过度网上聊天、浏览过多无用或有害信息等等。本书只讨论游戏瘾的戒除，不讨论戒除过度网上聊天和浏览无用或有害信息。但是，网瘾戒除机构却面向所有类型的网虫。

　　游戏瘾是由多个因素造成的，比如孤独、抑郁、无聊、空虚、自卑、焦虑、迷茫、父母教育不当和家庭有问题等等，当然还有游戏本身的成瘾性。本书只从游戏的成瘾性入手，目的是教玩家降低游戏的成瘾性，但是本书不涉及其它导致上瘾的因素。而网瘾戒除机构却从网虫的各个方面入手，运用多学科多方法，全方位地发展网虫各个方面的能力，包括重塑网虫的人格和人际关系，甚至网虫的父母也参与教育。网瘾戒除机构对网虫的影响是巨大的，不仅仅能帮助网虫戒除网瘾，还能为网虫的终生发展做好铺垫(不合格的网瘾戒除机构除外)，但本书没有这个功能。

　　如果有老师指导网虫运用本书的方法，又有同学一起合作、鼓励和监督，那效果比网虫单独使用本书好得多。而且，有的网虫自己不想戒网瘾，更不会看本书，甚至不知道有本书，这就更需要网瘾戒除机构的干预。

　　但是，国内大多数网瘾戒除机构主要从网虫和家庭入手，虽然涉及面广，所做工作多，但是很少讨论游戏的属性和特点，更没涉及游戏的成瘾性，而本书恰恰弥补了这个不足。目前，除了本书，国内尚无书籍和论文，能教玩家以特殊的方式玩游戏，从而降低对游戏的兴趣。也很少有书能像本书一样，系统地讨论游戏是如何导致上瘾的，以及人玩游戏时的心理规律。所以，我建议网瘾戒除机构将本书的方法和观点运用于教学当中，这能加强网瘾戒除机构的教学效果。

　　另外，去网瘾戒除机构戒网瘾，少则几千，多则几万，一般要花很长时间。而本书只需十几元，而且本书的大多数方法不需要消耗金钱，一般几个小时就能起效。

　　另外，有的网虫沉迷于游戏不是因为有心理问题，那么网虫看本书就能解决自己的问题，不再需去网瘾戒除机构。

　　第十节 本书方法与其它戒网瘾方法的比较

　　目前戒除网瘾的方法主要集中在以下方面：

　　1. 改善亲子关系

　　2. 认识网瘾的危害

　　3. 树立理想

　　4. 改善人格

　　5. 发展交际能力

　　6. 转移注意力，参加健康活动

　　7. 心理暗示，催眠治疗

　　8. 行为疗法

　　9. 强制隔离

　　10.服用精神类药物

　　11.旁门左道，如电击、针灸等

　　••••••

　　对于以上方法的效果，我没做调查，但是有的网友说有的方法的效果很差，有的甚至遭到了千夫指，如杨永信的电击疗法。

　　以上方法没有从游戏的角度出发，去改变游戏对人的影响；本书的方法以毒攻毒，以游戏攻游戏瘾，打乱游戏在人脑中的运行过程。

　　以上方法需要靠专业人士实施；本书方法只需要网虫自己单独使用。

　　以上方法耗费高，少则几百，多则几万，甚至几十万；本书只有个别方法需要花几百元，其它方法无需花钱。

　　以上方法少则半个月，多则几个月才能起效；本书方法几个小时就能起效。

　　以上方法常需要较强的自制力；本书方法不强迫网虫离开游戏，而是让网虫自然地讨厌游戏

　　第十一节 本书能促进游戏产业的发展

　　有人认为，看本书的人，大多数是被游戏耽误了工作和学习的人，他们最愿意在游戏里花钱，如果这部分人对游戏丧失了兴趣，那岂不是游戏要丧失一部分市场？

　　大错特错！本书反而会大大促进游戏产业的发展。

　　没有严重网瘾的玩家占总玩家的大多数，他们健康地玩游戏，没有因为游戏而耽误现实生活，他们不需要看本书。虽然他们单个人在游戏里花钱较少，但是人数多，所以花钱的总数占多数。

　　有的游戏开发者说，游戏主要靠有钱人买道具赚钱，而不是收入一般又上瘾的人买得多。在有钱的玩家中，也只有小部分人有严重网瘾。(纯点卡消费的游戏除外)

　　据我的调查，在18岁以上的青年中，有两三成人曾经因为怕上瘾，而避开好玩的游戏(这部分人被称为潜在玩家)。这就意味着游戏本身的成瘾性已经吓走了大部分客户。游戏不能光靠上瘾的玩家来赚钱，因为这犹如杀鸡取卵，严重网瘾给玩家带来的是事业、学业、身心和人际关系上的衰败，衰败到一定的程度，玩家就再也没有时间和金钱投入到游戏中了，而且他的亲友团一定会千方百计地阻止他玩游戏，于是，网瘾就不治而愈了。一旦玩家走出网瘾，很可能再也不会重返游戏世界(除了玩玩不上瘾的休闲小游戏)，因为他已经尝尽了游戏给他带来的苦头。

　　在中国，从2000年开始，上网就已经是很容易的事，很多孩子被游戏迷得神魂颠倒，整日泡在网吧，荒废学业和成长机会。十年过去了，这些孩子以长大成青年，他们深知网瘾的危害，知道什么游戏的成瘾性强，也积累了一些克服网瘾的经验。他们再也不是当年懵懂的孩子，他们有自己的新家庭和事业，有可爱的老婆和宝宝靠自己来养，他们再也不敢像当年一样，在游戏中迷失自我，因游戏失控•••••也许，不再接触游戏是最好的解决办法，无聊时打打球，郁闷时看看电视，但千万不要玩游戏。

　　如果本书的方法很有效，又能得到大力推广，那么本书就能让潜在客户随意控制自己的网瘾，然后无忧无虑地在游戏中畅游，不用担心自己会失控，不用担心自己的现实生活受到扰乱。这就能使大量潜在玩家重返游戏世界，并大大拓展游戏产业的发展空间。

　　另外，本书还能让正沉迷于游戏的玩家减小对游戏的依赖，但又不会完全对游戏丧失兴趣。因为本书的方法不会彻底扼杀游戏兴趣，游戏兴趣可在玩家停止使用本书方法后，再次接触游戏时逐渐恢复。玩家可以控制自己对游戏的兴趣，该学习时专心学习，该工作时专心工作，休闲时间尽情享受游戏，只有这样，目前沉迷于游戏的玩家才不会变成潜在玩家，然后永远地离开游戏；只有这样，玩家的现实生活才不会受到严重影响，玩家才能保持自己的消费能力不下降。一个工作和人际关系一团糟的玩家，最后要面对吃饭问题，还有几个钱往游戏里投？就算父母富裕，可谁会纵容自己的孩子对游戏奉献青春和身心健康？

　　第十二节 一些关于网瘾的误解

　　1.“沉迷游戏仅仅是因为自制力不足等心理缺陷”

　　很多专家学者都是从心理缺陷、人际关系和家长的角度去讨论网瘾的原因，却很少讨论游戏的作用。没玩过游戏的中年人基本上都认为，沉迷于游戏是自制力不足的表现。然而，这些看法比较片面。游戏成瘾不仅与网虫的自身状态有关，游戏本身也是游戏成瘾的一大主犯。

　　有的网虫本来就心理素质很好，只是出于好奇和娱乐接触了游戏后，才开始沉迷于游戏；有的网虫本来就心理很健康，后来是由于沉迷于游戏才产生心理问题；不好玩的游戏不能使人沉迷，这也说明了游戏的特征对沉迷起了很大的作用。

　　2.“网虫缺乏戒游戏的动机”

　　只要游戏严重干扰了正常的生活和学习工作，网虫就有戒游戏的动机。

　　在网上的论坛、博客和贴吧里，有大量的网友浏览了如何戒掉游戏的帖子，这表现了网虫的强烈的戒除游戏的动机。

　　但网虫并不是时时刻刻都有强烈的动机去戒游戏。动机时弱时强，强的时候信誓旦旦地要痛改前非，但过了一段时间，动机又弱下来了，又忘乎所以地扑向电脑。

　　3.“只要有戒网瘾的动机，就能戒除游戏。”

　　有了强烈的动机，可能仍然很难戒掉游戏。所以很多网友在论坛和贴吧上问：我戒不掉某游戏，该怎么办呀？烦死了。可见他们有戒网瘾的动机，却还是无法在短时间内戒掉。

　　游戏瘾在人脑中有自身的运作机制，不是有动机就能随意打破游戏在人脑中上的锁。即使是有较强的自制力，也常须经历很多波折和时间才能戒掉游戏。

　　掌握了本书的方法，能帮网虫飞快地戒掉游戏。

　　4.“有治疗网瘾的药物”

　　实际上，脑科学和神经心理学让你失望，因为它们发展很不成熟，不能解决和解释很多基础问题，包括从生物学角度去解释记忆和思维是如何形成的，更不能解释网瘾的生物学基础(即使有，也是不成熟的假说)，所以目前尚无专门治疗网瘾的药物。

　　5.“游戏是恶魔，百害无一利”

　　游戏是利弊共存的双刃剑，只要不过度玩游戏，游戏还是能给人带来很多好处，比如训练思维、调节情绪和交友。

　　但本书侧重游戏的弊处，因为本书是针对过度沉迷游戏的网虫写的，而过度游戏所得到的弊远远大于利，但是本书绝不会夸大游戏的负面影响。

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