如本书的第五章所述，网虫在游戏里追求进步和成就时，却对现实生活瞎了眼，往往看不到自己在各方面的逐渐退步。网虫也没有深刻体验健康活动所带来的益处，因为现实生活里不像游戏一样，能不断地统计自己行为所带来的具体结果。

　　评估现实法用具体数据来衡量网虫行为的结果，不仅让网虫深刻和全面地体验游戏的负面影响，也能让网虫具体实际地看到健康活动所带来的益处和价值，从而更好地控制自己的行为。

　　如果衡量一个人的优秀和幸福程度，我们可以从以下16个方面来考察：寿命、运动技能、生育能力、体质、外貌、情商、友情、爱情、家庭、他人评价、智商、知识和生活经验、专业技术水平、权利地位、财富和防御意外事故能力，这16个方面被称为16属性。

　　网虫一般有6种日常活动：玩游戏、工作或学习、人际交往、睡觉、运动和课外阅读。玩游戏会削弱16属性，后5种活动能部分或全部地提高16属性。

　　评估现实法类似于角色游戏的属性统计和升级，网虫每天都统计自己从事了哪些活动，然后按照这些活动对16属性的影响，给16属性加减分，再总和各个属性的分数，总分的大小对应一个级别，总分上涨了可以升级，总分下降了可以降级。每次升级后奖励自己；每次降级后惩罚自己。

　　如何给自己统计分数和级别呢？

　　大多数抽象的生活现象很难被具体的数字描述，评估现实法虽然用数字统计行为的结果，也只是大概的估计，不能用来比较不同人之间的差异，但是可以用来比较不同时间的自己的差距，用以鞭策自己向好的方面发展。

　　每天都是新的一天，每天凌晨你都获得800分的基础总分，其中每个属性50分，再根据下面的规则，在800分的基础上，给每个属性加减分，以统计当天自己的行为所带来的利与弊。所得分即表示你当天的行为所造成的结果，分数越高，你做得越好；分数越低，你做得越差。每个分数对应一个等级，等级升高，代表你的生活正接近正轨和阳光。

　　下面介绍6活动对16的加减分细则：

　　一、玩游戏对16属性的加减分细则。

　　由于玩游戏对16属性均有削弱作用，所以每玩游戏一小时，各属性减1分。由于包宿的危害极大，所以在晚12点到早5点间，每玩一小时，各属性减2分。

　　为什么玩游戏对16属性均有削弱作用呢？以下是理论依据。

　　玩游戏与外貌：屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。如果通宵上网，那黑眼圈就大大地一个。由于长期上网不运动，导致体质下降，必然肤质也下降，而且体重也会增加。

　　玩游戏与体质、寿命和运动技能：网吧空气混蚀，人口密度大，烟味、食物味、汗臭味，五味俱全，机器声、打闹声、脏话声，声声刺耳，卫生、环境条件极差，严重影响着身体健康。由于电脑显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子多就有害，长期处于正离子过多的环境中，会使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。中医讲：视久伤肝，闻久伤肾，坐久伤脾。(来源于互联网)

　　玩游戏与生育能力：《中国不孕不育现状调研报告》显示，我国不孕不育率从20年前的3%攀升到~15%，有1/8的夫妇不孕不育。过度上网和不孕不育有着不可否认的联系。俗话说——IT男多不育。过度上网，让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使睾丸局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。精子其实是很“娇气”的，在低于腹腔2℃～4℃的温度下，睾丸才能很好地产生精子，久坐会影响阴囊的散热，导致阴囊的温度升高，从而影响睾丸的生精能力。(来源：东方今报)

　　玩游戏与友情、爱情和家庭： 1996年Young的一项调查发现：53%的网络成瘾者报告网络的过度使用已经导致了严重的人际关系问题，“网上狂欢”已经影响到婚姻关系，约会关系，亲子关系和朋友关系。以家庭关系为例，成瘾行为影响了家庭职责和义务的履行，使得其配偶变成了“网络寡妇”(Cyberwidow)。成瘾者以上网为借口，推脱那些必须而又不愿履行的诸如洗衣服，修剪草坪和购物等日常杂务。随着时间的推移，这种推脱行为会变本加厉的发展，导致最后成瘾者连关心孩子这样重要的事情都会借上网来推脱。把大量时间花在网上的一个必然结果是与家人相处和沟通的时间大大缩短，导致亲情因缺乏交流而逐渐由浓转薄。在线朋友的重要性超过家人朋友表现在成瘾者的言行举止中，会对家人朋友造成伤害。成瘾者为了种种原因会对家人隐瞒其真实的上网时间和费用，长此以往会丧失家人的信任。此外，争执之后成瘾者往往以上网代替和解，从而使得双方积怨日深并导致最终的决裂。上述种种因素会对正常的婚姻关系和亲子关系造成危害，从而导致家庭的不稳定甚至决裂。来自专门处理婚姻事务的律师事务所的一份调查显示：近年来由于网络的过度使用导致的离婚案例正在不断上升。(来源：)

　　玩游戏与智商情商：在电脑普及程度比较高的国家里，一种被称作“电脑综合征”的现代病的发生率正在增长。它主要表现为，长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思绪迟钝、容易激怒、常感疲乏等，女同志还可能出现月经不调等现象(来源：市场报 )。网络成瘾可出现注意力缺失、智力受损、孤独感、抑郁、动机冲突、双重人格、成瘾行为、适应不良、躯体症状等(来源：欧居湖，青少年学生网络成瘾问题研究 )。过度玩游戏常导致睡眠不足，一个睡眠不足的人，会表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降(来源：百度百科)。

　　玩游戏与知识、生活经验、专业技术水平：过度玩游戏占据了玩家大量的时间，很多网虫经常通宵达旦地泡在网吧，甚至完全不顾自己的学习和工作，有的网虫在上班时间，偷偷玩游戏，耽误了大量的工作时间。时间的丧失直接导致了网虫的学习时间、工作时间和社会实践时间大大减少，这就使网虫的知识、生活经验和专业技术水平停滞不前。俗话说，不进则退，当大家都在努力学习的时候，你却在原地踏步，那实质上，你是在退步。

　　玩游戏与地位、财富：过度玩游戏导致网虫的各个方面的实力的下降的时候，那么网虫的地位和财富也必然下降。

　　二、睡眠对16属性的加减法细则。

　　睡眠的多少对每个属性都有影响。

　　加减分公式：

　　如果你的年龄大于15岁，加分=睡眠时间-5，睡眠时间的单位为小时。(如得负数，则代表你睡眠不足，应该减分)

　　如果你的年龄小于15岁，加分=睡眠时间-7，睡眠时间的单位为小时。(如得负数，则代表你睡眠不足，应该减分)

　　为什么睡眠对16属性都有影响呢？

　　一个睡眠不足的人，会表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题(来源：百度百科)。

　　三、 工作或学习对16属性的加减分细则。

　　这里所说的学习是指学生为考试而学习的课内知识，不指课外阅读和社会实践。

　　工作或学习对16属性中的6种起作用，所以只对这6种属性加减分，这6种属性是：智商、知识和生活经验、专业技术水平、他人评价、权利地位和财富，这6种属性被称为工作学习属性。

　　如果你是学生，请根据自己的情况，按照下表给自己加减分。

　　行为项目 对每个工作学习属性的加减分

　　没有旷课 +2

　　做完全部作业 +2

　　做完一部分作业 +1

　　除作业外的自习时间 每时+3

　　如果你是参加工作的人，请根据自己的情况，按照下表给自己加减分。

　　行为项目 对每个工作学习属性的加减分

　　满勤或很勤奋 +2

　　轻度缺勤或有点勤奋 +1

　　上班时不玩游戏 +1

　　上班时偶尔玩游戏 +

　　加班或自学专业知识 每时+3

　　四、 体育锻炼对16属性的加减分细则。

　　体育锻炼对人的好处是全方位的，包括间接的。所以体育锻炼可以给16属性都加分。

　　请根据自己的运动情况，按照下表给自己加减分。

　　每个属性加减分

　　轻度运动 每20分钟+1

　　中度运动(每20分钟) 每20分钟+

　　剧烈运动(每20分钟) 每20分钟+2

　　虽然过度运动对身体不好，但是对于一个整日沉迷于游戏的人，能够拿出很多时间来运动，就是一种很大的进步，因为毕竟他努力地抑制了自己上网的冲动，所以不论网虫运动时间有多长，都加分。

　　为什么运动能提高每一个属性呢？

　　体育锻炼给生理上带来的好处：

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发 育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4、体育锻炼可以减少你过早进入衰老期的危险。

　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　体育锻炼给心理上带来的好处：

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

　　3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。(来源：百度百科)

　　五、 课外阅读对16属性的加减分细则。

　　课外阅读对下列12种属性有明显的作用：智商、情商、知识和生活经验、专业技术水平、他人评价、防御意外事故能力、友情、爱情、家庭、权利地位和财富，让我们称这些属性为课外阅读属性。

　　请根据自己的情况，按照下表给自己加减分。

　　所阅读书籍种类 每个课外阅读属性加减分

　　文学类(每小时)(包括看电视电影) +1

　　非文学类(每小时) +2

　　培根说：读史使人明智，读诗使人聪慧，数学使人精密，哲理使人深刻，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人善辩。

　　书不仅给我们带来了遐想和乐趣，还能增长知识，开阔眼界；读书能明白事理，增强能力；读书能陶冶性情，德润人心，让你学做人，学处事。读一本专业书籍，能让你的事业更上一层楼；读一本哲学书，能让你看得更高更远；读一本心理学书，能让你更阳光幸福；读一本生活指南，能让你预防更多的天灾人祸•••••••

　　六、人际交往对16属性的加分细则。

　　由于人际交往对人的益处很大而且广泛，所以人际交往对16属性都有促进作用。

　　请你先统计自己用于人际交往的时间，再按照每小时加2分的标准给每个属性加分。

　　很多网虫不是因为人际关系有问题才去玩游戏，反而是因为玩游戏而没时间和心思去投入到人际关系中，导致了亲朋好友疏远和误解了自己。

　　为什么人及交往对16属性都有加强作用呢？

　　人际交往是个人学习社会知识、生存技能和文化的必经之路。

　　人际交往是大学生正确认识自我的重要途径

　　愉快、广泛和深刻的人际交往有助于个性发展与健康。如果一个人长期缺乏与别人的积极交往，缺乏稳定而良好的人际关系，这个人往往就有明显的性格缺陷。与人发生冲突会使人心灵蒙上阴影，导致精神紧张、抑郁，不仅可致心理障碍，而且可刺激下丘脑，使内分泌功能紊乱，进一步引起一系列复杂的生理变化。许多心身疾病，如冠心病、消化性溃疡、甲状腺机能亢进、偏头痛、月经失调和癌症，都与长期不良情绪和心理遭受强烈的刺激有关。

　　西方心理学家克林格做了一个广泛的调查，结果发现，良好的人际关系对于生活的幸福具有首要意义。

　　人要通过人际关系，来确立自己的价值观。

　　良好的人际关系是劳动生产的基础。(来源于互联网)

　　了解了加分细则后，每天总结一次自己的活动，然后按照加分细则对各个属性加减分，再总和各个属性的分数，得出总分。再在下表中，找出总分所对应的等级。

　　总分 等级

　　440以下 1级：乞丐

　　441至480 2级：贫农

　　481至520 3级：富农

　　521至580 4级：地主

　　581至620 5级：秀才

　　621至660 6级：举人

　　661至700 7级：九品芝麻官

　　701至740 8级：八品县丞

　　741至780 9级：七品知县

　　781至820 10级：六品通判

　　821至860 11级：五品知州

　　861至900 12级：四品知府

　　901至940 13级：三品按察使

　　941至980 14级：二品巡抚

　　981至1020 15级：一品大学士

　　1021至1060 16级：宰相

　　1061至1100 17级：王爷

　　1101至1140 18级：皇帝

　　1141至1180 19级：神

　　1180以上 20级：如来佛

　　将每个属性的得分、总分和等级写在黑板上(买块家用小黑板)，以警示自己。如果除了6种活动，你还进行了其它健康活动，那么也可给自己加分，加分原则：先看健康活动能提升什么属性，如果健康活动的益处特别大，则每小时给相应的属性加2分；如果健康活动的益处一般，则每小时给相应的属性加1分；如果健康活动的益处很小，则每小时给相应的属性加分。

　　比较自己近几天的分数和等级，如果分数上涨，代表自己在进步，等级高到一定程度(如16级宰相)，那么自己就几乎没网瘾了。如果分数下降，代表自己在退步，等级低到一定程度(如5级秀才)，那么自己就已经堕落到了很严重的地步了。

　　每次升(降)级，都奖励(惩罚)自己，或让家人奖励(惩罚)自己。

　　奖励可以是：

　　1.一次旅游

　　2.一顿美味佳肴

　　3.一个物品

　　4.一次家人的亲密陪伴

　　5.把家务推给家人

　　6.来自家人和自己的夸奖

　　7.由父母增多零花钱

　　惩罚可以是：

　　1. 短时间的饥饿

　　2. 短时间的敷冰或暴晒

　　3. 承担更多的家务

　　4. 来自家人和自己的指责

　　5. 由父母和家人减少零花钱

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