分心法是本书强力的戒除网瘾的方法之一，虽然看似简单幼稚但却有着神奇的功效和深刻的原理。

　　具体做法：

　　玩游戏时，先把游戏里所有的声音都关掉，然后一边玩游戏一边用嘴和别人不停地聊天，或一边玩一边播放自己感兴趣的视频，或者干其它的事情。

　　如果你选择播放视频，那就把游戏设置为窗口化显示，把分辨率设置为最低，拖至左上角。再把视频缩放，拖至右下角，这样就可以同时看到游戏画面和视频。

　　视频必须能强烈地吸引自己的注意力，而且不用总看也能懂，推荐视频：

　　1.教育性和知识性视频：:《陈安之讲座》、《余世维讲座》、《俞敏洪讲座》、《赢在中国》、《焦点访谈》、《心灵花园》、《大学生了没》、《鲁豫有约》、《今日说法》、《讲述》、《百家讲坛》、《开卷八分钟》、《科技博览》、《子午书简》、《今日关注》、《人与自然》、《实话实说》、《经济半小时》、《第一时间》、《小崔说事》、《中国财经报道》、《消费主张》、《咏乐汇》、《走遍中国》、《今日观察》、《致富经》、《科学世界》、《走进科学》、《探索•发现》、《人与社会》、《法治在线》、《人物》、《心理访谈》、《8090》和《铿锵三人行》。

　　2.娱乐性视频：《天天向上》、《快乐大本营》、《笑星大联盟》、《越策越开心》、《星光大道》、《背后的故事》、《时刻准备着》、《我爱记歌词》、《康熙来了》、《我猜我猜我猜猜猜》、《赵本山小品》、《奇志大兵相声》、《郭德纲相声精选》和《中国达人秀》。

　　除此，你还可以播放其它方面的讲座，比如：炒股教学、保健教学、人际沟通教学、亲子教育、美容教学、哲学宗教、新闻、说书、科普讲座等。现在网上有很多大学课程讲座，如果玩家播放这些讲座，则可以边玩游戏边复习功课，特别是文科讲座容易听懂。

　　功效：

　　分心法看似简单，但是有很神奇的功效：

　　1.淡化玩家玩游戏的冲动。

　　2.将玩家的兴趣转移到健康有益的事物上。

　　3.给玩家灌入丰富的有益信息和知识，有的视频还能促进玩家的心理成熟，完善玩家的人格，激发玩家追求远大理想的斗志。

　　4.如果家长和孩子一起听视频，不仅能教育家长，还能和谐亲子关系。

　　原理：

　　为什么分心法能减淡玩游戏的冲动？请看下面的原理。

　　1.心理学家Fergus Craik 和 Robert Lockhart 首次提出记忆的加工水平模型。该模型认为大脑对信息的加工水平越深，信息被记得越牢固，也越容易被记起——信息在人脑中越活跃。全神贯注地背课文比三心二意记得牢，就是因为这个原理。

　　使用了分心法后，玩家对游戏的加工水平大大降低，因为玩家一边玩游戏一边听视频，导致自己分配在游戏中的心理资源大大减少。认知心理学者和非认知心理学者都赞同这样一种说法，心理资源至少是有限的，任何时候心理资源所集中处理的信息量也是有限的(摘自于《认知心理学》，Robert ,中国轻工业出版社) 。一旦玩家拿出一部分心理资源用于听视频，那么用于玩游戏的心理资源必然减少。

　　一旦玩家对游戏的加工水平降低，游戏被玩家记住的程度也下降很多，游戏在玩家脑中的活跃度也大大降低——这导致玩家对游戏的痴迷程度减弱。

　　2.心理学家John Brown 和 Margaret Peterson 做的实验证明了遗忘的干扰理论。根据这个理论，遗忘的出现是因为新的信息干扰旧信息，最终新信息取代了短时记忆里的旧信息(摘自于《认知心理学》，Robert ,中国轻工业出版社) 。也就是说，新信息会干扰人对旧信息的记忆和回忆，新信息让人遗忘旧信息。

　　在使用分心法时，玩家接收了大量来自视频的新信息，这些信息对游戏信息进行干扰和排挤，致使游戏信息在人脑中的活跃度降低，即玩家比平时更少地回忆游戏。

　　3.戒网瘾的难关是网虫时时刻刻都离不开游戏，所以没时间去接触健康的活动和事物，更没法转移注意力。而分心法却轻易地攻克了这个难关——在不需要网虫强迫离开游戏的情况下，达成了让网虫接触健康的活动和事物的目的。

　　4。.分心法让游戏失去了真实性。如果游戏是个真实的世界，那听到的就应该是打打杀杀的声音，可是玩家听到得却是大师讲哲理，或是谈笑风生，这让玩家觉得很不协调——只有虚拟的世界才会产生这种不协调。

　　5。.视频把玩家带入了更广阔和丰富的真实世界，也增强了玩家对真实世界的兴趣。

　　适合情况：

　　适合大多数游戏和大多数玩家，包括没有游戏瘾但靠游戏排解不良情绪的玩家

　　不适合智力等以逻辑思维为主的游戏，因为逻辑思维和听视频往往不能同时进行。

　　注意事项：

　　1.首先看视频几分钟，了解一下大致的情节和背景，再边玩游戏边看，不然可能会听不懂

　　2.如果使用分心法没收到很好的效果，玩家可以综合运用分心法和只输不赢法。

　　3.不推荐边玩游戏边看电影和连续剧，因为电影和连续剧的剧情前后联系非常紧密，很多情节要仔细看才能懂，一心二用很可能导致玩家看不懂其中的情节，从而一心一意玩游戏。而且电影和连续剧的教育性和知识性不如本书推荐的视频。

　　4.如果游戏经设置后，还是占了大部分屏幕，还是没留下空间让视频显示，那么玩家可挑选一些只听不看也能懂的视频，如：《陈安之讲座》、《余世维讲座》、《俞敏洪讲座》、《鲁豫有约》、《赵本山小品》、《奇志大兵相声》、《郭德纲相声精选》、《百家讲坛》、《开卷八分钟》、《心理访谈》、《8090》、《铿锵三人行》、《子午书简》。

　　家长能做的：

　　分心法非常适合由家长运用到孩子身上。

　　家长可以事先要求孩子下载视频，再在孩子玩游戏时，要求孩子关掉游戏声音，用音箱播放视频，一般孩子都能同意，因为这并没有中断他们玩游戏。这样孩子和家长就可以一起讨论视频中的内容，即能共同进步又能促进亲子感情。

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