昨日是“世界睡眠日”，今年我国的主题是“美好睡眠 放飞梦想”。如今，很多年轻人都喜欢在睡前刷手机或者玩电脑游戏。曾有研究显示，玩电脑两小时，体内褪黑激素分泌量将大幅降低，直接影响睡眠，长此以往或将引发失眠。
褪黑激素减少会影响睡眠
有调查数据显示，国人的失眠发生率达到38.2%。据广州医科大学附属第三医院精神医学科医生崔英介绍，手机已经成为睡眠的“隐形杀手”，有些人睡前喜欢打游戏玩手机，这些日常行为都在影响着睡眠质量。
崔英表示，睡前玩手机虽然很少会引起急性失眠，但长期如此，对睡眠影响颇大。而在睡前看电视剧或者玩游戏，神经会一直处于兴奋状态，也会使入睡变得困难。
据了解，大多数电子设备屏幕发出的淡蓝光会抑制人体内褪黑激素的分泌。曾有研究显示，看电脑1小时，人体内的褪黑激素减少量与在太阳下呆1小时相当；玩 电脑两个小时，体内褪黑激素分泌量会大幅降低。崔英表示，睡前长期对着手机、iPad等电子设备，会抑制人体内褪黑激素的分泌。而作为人体“生物钟”的褪黑激素，能对大脑发出入夜信号，促进睡眠。褪黑激素长期减少，容易造成生物钟紊乱。
晚上睡不着觉？ 很有可能是手机惹的祸睡前看电子书不如看纸质书
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示，目前大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，如睡前玩手机。“约90%的人在入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。”
周伯荣说，哈佛医学院的研究者比较了入睡前读电子书和印刷书对睡眠影响的差异，发现阅读电子书的受试者表现出入睡困难、睡意降低、生物时相后移、褪黑激素分泌降低等现象，因此建议大家睡前最好还是阅读印刷书。
如何保证高质量的睡眠
把床当做睡觉的地方
不要养成在床上阅读或者看电视的习惯，困了才上床休息，尽可能减少呆在床上的时间，建立床和睡眠的强有力联系。
减少睡前刺激
睡前不要喝咖啡或避免活跃的脑力劳动、吃东西或喝酒等。
作息规律
无论是周末还是工作日，都尽量保证一致的起床和就寝时间。无论前一天晚上什么时候睡觉，都尽可能在固定时间起床，同时不要赖床或睡回笼觉。
（来源：大洋网-信息时报）
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